Estimula a passagem do ar pelos canais (nadís) Ida e Píngala, estimulando o equilíbrio entre as polaridades no nosso organismo. Positivo e negativo, introversão e extroversão, feminino e masculino, atividade e passividade, etc.
1. Sente-se confortavelmente e com as costas eretas.
2. Coloque as mãos em jñana mudrá, unindo as pontas dos dedos indicador e polegar. Deixe a sua mão esquerda sobre a perna com a palma voltada para cima se for dia e para baixo se for noite.
3. Com o dedo médio da mão direita obstrua sua narina direita, mantendo o mudrá.
4. inspire pela narina esquerda e com os pulmões cheios troque a narina em atividade, obstruindo então a sua narina esquerda. Expire e torne a inspirar pela mesma narina que expirou. Com os pulmões cheios, troque a narina em atividade, e assim sucessivamente, inspirando sempre pela mesma narina que expirou e trocando a narina em atividade com os pulmões cheios.
5. finalize expirando pela narina esquerda, a mesma que iniciou inspirando.
Fonte
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